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14/02/2014  

Les sujets qui te rendent excessif(ves)

On appelle ces sujets des "failles psychologiques". Je t'en ai présenté 6, mais il en existe d'autres :

Les failles psychologiques des cyclothymiques

  • Trop sensible au rejet.
  • Dépendance affective (amour/amitié/ jugement positif des autres).
  • Etre jaloux facilement.
  • Etre hypersensible à la critique.
  • Besoin de compliments pour avancer.
  • Soucis excessif de plaire.
  • Sentiment d'injustice.
  • Estime de soi variable et peu définie. (se trouver super top ou super nul rarement entre les deux)
  • Besoin de tester les limites.
  • Comportements compulsifs (que l'on ne contrôle pas, répétitif pour calmer l'anxiété).
  • Etre anxieux.
  • Avoir peur du futur.
  • Vouloir tout contrôler (dans un domaine ou dans tout).

OUTIL : Comment gérer les failles psychologiques :

Dès qu'une personne, un évènement déclenche une émotion un peu forte et particulièrement la colère (la plus dévastatrice dans les relations humaines) fais les actions suivantes :

  1. Interdit-toi de réagir tout de suite

    Tu auras bien le temps après et de manière bien plus efficace.
    Si c'est difficile, pars dans ton coin ou évade-toi de la situation dans ta tête.

  2. Calme ton corps.

    Respire fort 10 fois, pour faire baisser la nervosité et ton rythme cardiaque.
    Parle intérieurement à ton cerveau en lui disant que tu gères la situation.

    N'oublie jamais que tes ressentis sont rarement justes : Ils sont toujours trop, ou pas assez.

  3. Pose toi la question : Cette émotion est-elle reliée à une des failles de la liste ci-dessus?

    Quel besoin n'est pas respecté et provoque cette émotion.

  4. Prend le temps de réflechir pour agir plus tard efficacement

    Si Mélanie t'as traité, ça peut attendre demain pour agir de calmement et efficacement pour qu'elle ne recommence plus.

    Les mots ont plus de poids quand on les dit calmement.

Ca fait quoi une faille psychologique ?

Une faille psychologique, c'est être très très sensible sur certains sujets. Ca déclanche de fortes émotions, qui peuvent te submerger. Ton fort ressenti écarte ta pensée de la réalité.

Concrètement, si tu as la faille "trop sensible au rejet"
Tu risques d'interpréter le plus petit détail comme un rejet. Le moindre petit geste de rien du tout va te faire "psychoter", cela peut même t'ammener à trouver du rejet là ou il est impossible d'en trouver!

Avoue que ça complique drolement les relations avec les autres!

Exemples de situations :

En phase UP

Les idées fusent autours de ces émotions, en alimentant ces failles, en les amplifiant :

Il me rejette, parcequ'il m'a regardé bizarement, du reste il y a 6 mois, il avait souri lorsque j'ai parlé, comme s'il se moquait de moi... Et puis quand je suis venu le rejoindre il a arrété de parler... Il me déteste....

=> La vérité la plus probable :
Il a regardé bizarement parcequ'il avait une poussière dans l'oeil, il a souri parcequ'il a été touché par tes paroles, et il a arrêté de parler parcequ'il avait fini de dire ce qu'il avait à dire... Il y a toutes les chances qu'il t'apprécie... Sauf si tu continues à avoir des réactions bizares en cherchant des explications là ou il n'y en a pas.

En phase Down

Le négatif va prendre le dessus, la personne ne va regarder QUE ce qui ne va pas :
C'est sur, il ne m'a pas rappelé parcequ'il ne m'aime pas.

Tu vois bien que tes failles te font penser de travers, que la réalité est très souvent différente.
Et surtout cela te fait souffrir inutilement.

En fait, c'est comme si l'on soufflait sur des braises, jusqu'à ce que ça s'enflamme.
Les souffrances occasionnées laissent des cicatrices et creusent un peu plus la faille.

Autrement dit, le risque est que tu deviennes de plus en plus sensible sur le sujet, jusqu'à avoir des pensées et des comportements completement à coté de la réalité.

QUAND TU RESSENS UNE EMOTION FORTE,

Surtout ne réagis pas dans l'instant : ATTENDS.
Demandes-toi si on a pas touché une de tes sensibilités cyclothymiques.

Si oui, attends que l'émotion redescende avant d'agir.
Il est toujours temps d'aller expliquer à Marine qu'elle est vraiment super nulle!

CTAH - LE GPS DES HUMEURS :

Chap 1 - Le GPS de l'humeur
Chap 2 - Le bien-être émotionnel
Chap 3 - L'embouteillage émotionnel
Chap 4 - L'autoroute des émotions
Chap 5 - Les Tsunami emotionnels (a)
Chap 6 - Les Tsunami emotionnels (b)
Chap 7 - Les Tsunami emotionnels (c)
Chap 8 - Change ta perception du monde pour gérer tes humeurs
Chap 9 - La dernière ligne droite