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14/02/2014  

Lutter contre le stress

Tu te sens souvent stressé, et cela fini par t'empêcher d'agir, de te concentrer... Ca affecte tes humeurs.

Le stress en général, c’est quoi ? C’est quand ton corps est tout raide, que tu ressens un peu comme une ceinture autour de la poitrine, que ta tête est un peu compressée, que tes mains tremblent.
Quand tu es stressé, tes émotions sont plus fortes que d’habitude, tu te sens un peu inquiet(e), un peu angoissé(e), un peu nerveux(se).
Le stress, cela vient de quoi ? De la fatigue, d’une surcharge des sens, d’une contrariété, d’une peur, de quelque chose qui ne tourne pas rond, par contagion (être près de quelqu’un stressé peut générer du stress chez soi),…

Petits trucs rapidos contre le stress

1 - Relache tes épaules - dessère les dents

Elles sont relachées??? ...................... Relaches les encoooore un peu plus!
Pense régulièrement dans la journée à relacher ta machoire.

2 - Respire !

C'est puissant de respirer, cela permet à ton corps de mieux fonctionner.
Le stress a tendance à te mettre en "apnée"
Inspires et expires très profondément au minimum 3 fois.
L'idéal est de faire 10 respirations profondes à la suite.
Tu peux même le faire en classe en faisant attention de ne pas trop faire de bruit.

RESPIRE en détendant ton dos, tes épaules :

mouvement detente yoga
1 - Tires tes épaules en arrière, comme si tu voulais que tes mains aillent le plus loin possible (inspires)
2 - Enroules-toi en avant en basculant tes épaules également (expires).

Il y a du monde, je préfèrerais être plus discret... V

 

RESPIRE en ralentissant ton coeur :
Utilise la technique de la Cohérence Cardiaque pour détendre tout ton corps, mais surtout ton cerveau!

La cohérence cardiaque V


En classe, de la même manière : tu peux respirer discrètement mais profondément sur 5 à 10 inspirations et expirations.

RESPIRE en parlant à ton corps :
Pose tes mains en dessous de tes clavicules, tout en respirant profondément et parles à ton corps. Dis lui qu'il n'y a plus de danger, qu'il peut se calmer car tu gères la situation

"Lache prise, cerveau reptilien, il n'y a plus de danger"
"Ralenti, mon coeur, je n'ai plus besoin de fuir"

Prends 5 minutes pour le faire, mentalement bien sur.

Les moyens les plus efficaces contre le stress

LE SPORT

Pratiquer un sport régulièrement est le meilleur moyen pour réguler tes humeurs.
Cela permet d'évacuer le stress, de mettre ton corps en condition pour bien dormir...

Pour ceux qui ne sont pas sportif : 20 minutes de marche par jours
C'est parfois plus facile à faire que de s'inscrire à un club de sport... Propose toi pour aller acheter du pain... Va à l'école a pied... Utilise un podomètre, c'est rigolo de compter tes pas...

LA RELAXATION

Le soir dans ton lit : S'allonger et ordonner à chaque partie de son corps de se détendre : Orteils, pieds, jambes, genoux, cuisse.... Et on remonte... Dans le ventre, penser à tous les organes, leur demander de se dénouer.
Passez à la colone vertebrale et la remonter mentalement...
Bien insister au niveaux des épaules et du cou. Tu vas peu à peu sentir la chaleur suivre le chemin.

Persevère, on y arrive à force de s'entrainer. Au début c'est seulement un tout petit peu... Puis tu y arriveras partout, même dans la rue!

Si ça te gratte, demandes à ton corps de ne plus gratter et continue ton chemin de relaxation. Les gratouillis vont disparaîtres.

Une fois relaxé, le sommeil devrait arriver très vite.

MEDITATION - s'entraîner à être calme


Extrait du livre
"Calme et attentif comme une grenouille"
de Eline Snel


IDEES DE JEUX
DE RELAXATION POUR ENFANT
http://www.relax-a-sion.fr/le-blog/19-lenfant-et-la-relaxation.html


Dans ta vie de tous les jours essaye de V


EN SAVOIR PLUS ?

BIBLIO :

Université de Liege
T'AS TOUT en main
pour que ça se passe bien


Le cerveau à tous les niveaux
Capsule gestion du stress